Uykuda Nasıl Yağ Yakabilirim?

Uykuda zayıflamak mümkün müdür? Mümkünse bunu mantıklı olarak nasıl açıklayabiliriz ? Tarihimize baktığımızda aslında Uyuyarak zayıflamanın mümkün ve de sağlıklı olduğunu görüyoruz. Fakat burada kesinlikle bolca yemek tüketip yatarak sabah kalktığınızda yarım kilo vereceğini düşünmeyin. Zayıflamanın tıbbı açıklamasını az sonra yapacağız. Asıl önemli olan bu fikrin doğru mu yanlış mı ve nasıl olduğudur.

Vücudumuz 24 saat boyunca özel bir ritimle ayakta duruyor ve Hücrelerin gün ışığına ve mevsime göre ayarlanan biyolojik bir ritimdir. 70 trilyon hücremizin her birinin içinde kendi saati var. Ortam ne kadar karanlıksa vücudumuz o kadar melatonin üretiyor. Melatoninin görevi ise şöyledir: Kan dolaşımı yardımıyla hücrelere ulaşıp, hücrelere gece olacağının sinyalini veriyor. Bunun üzerine hücreler, metabolizmalarını geceye uyarlıyor. Bu aktiviteyle vücut gündüz metabolizmasından, onarım ve yenilenme metabolizmasına (gece) geçiyor. Çünkü gerekli onarım süreçleri ancak bundan sonra devreye giriyor.

Uykuya yattığımızda ise büyüme hormonu devreye giriyor. Bu hormon gece boyunca örneğin kaslarda gereken bütün onarım önlemlerini alıyor. İşte tam bu onarım işleri için enerji gerekli. Peki, bu enerji nereden sağlanıyor? Uykuda zayıflamak istiyorsanız, bu enerji yağ rezervlerinden karşılanıyor.

Rezervlerimizdeki yağların engellenmediği sürece yağ yakabiliriz ama bu durumun engellenmemesi gerekiyor. Yağ yakımını en büyük engelleyici faktörün akşamları çok geç saatte alınan karbonhidratlı besinlerdir. Karbonhidratın çok miktarda insülin salgılanmasına yol açtığı ve bunun da geceleri yağ yakımının beş saat daha engellenmesi anlamına geliyor.

Peki Uykuda yağ yakmak için ne yapmalıyız?

AKŞAM yemeğini erken yiyin(yazın en geç 20.00-kışın 18.30). Akşam yemeğinizi yeterince erken yerseniz (ideal saatler 17.00-19.00) sindirim metabolizmasının akşam erkenden işini bitirebilmesi için yeterinde zamanı olacaktır.

AKŞAMLARI karbonhidratsız ve bol proteinli yemek yiyin. UYUMADAN ÖNCE egzersiz yapın. Akşam yapılan egzersizler büyüme hormonunun salgılanmasını hızlandırır. Salgılanması hızlanan büyüme hormonu daha sonra yağ yakımını kontrol eder.

ERKEN yatın. Mümkünse 22.00'den önce uyuyun. Uyumaya başladıktan bir buçuk saat sonra derin uyku sürecinde büyüme hormonu çalışmaya başlar ve bunun için harcayacağı enerjiyi doğrudan yağ depolarından alır.

Tavsiyeler:

— Gün içerisinde mutlaka hareket edin. Spor yapabilirsiniz veya bedeninizi yoracak çalıştırarak herhangi bir meşgaleye sokabilirsiniz.

— Akşam yemeğinden sonra tatlı, siyah çay, kola, kahve gibi alımlardan uzak durmaya çalışın.

— Sabahları erken kalkmayı ihmal etmeyin.

— Midenizi tıka basa doldurmayın. Ara öğünlerde mutlaka su için.

— Siyah çayı sabah kahvaltı ve yemek öğünlerle beraber içmeyin.

Yorumlar

Yeni yorum gönder

Bu alanın içeriği gizlenecek, genel görünümde yer almayacaktır.
  • Web sayfası ve e-posta adresleri otomatik olarak bağlantıya çevrilir.
  • İzin verilen HTML etiketleri: <a> <em> <strong> <cite> <code> <img> <b> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Satır ve paragraflar otomatik olarak bölünürler.

Biçimleme seçenekleri hakkında daha fazla bilgi

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.

Anket

Rüyalarınızı Hatırlıyor musunuz?:

Son yorumlar