Son üç aydır kendimi çok yorgun hissediyorum. Yaptığım bir haftalık izin ve aldığım vitaminler de işe yaramadı. Ne yapmalıyım? D.S./İstanbul
Kronik yorgunluk şikayetiniz varsa; tiroid sorunu, kansızlık ve depresyon gibi sağlık sorunlarını araştırmanızı öneririm. Ayrıca tatil dönemlerinin bitişinde, motivasyonel bir yorgunluk da oluşabilir.

EGZERSİZ PROGRAMI
Ramazan ayında da değişen uyku düzeni, beslenme planı yorgunluğa yol açabilir. Bu durumun sendrom haline gelmesi için dinlenmekle geçmeyen yorgunluğun yanında, hafıza ve konsantrasyon güçlüğü, baş, kas ve eklem ağrıları, uyku sorunları, hatta lenf bezlerinde büyüme oluşması ve bu belirtilerin altı ayı aşkın bir süre devam etmesi gerekir. Bu durumda doktorunuzun vereceği, tedaviye ek olarak yavaş yavaş sıklığı ve şiddeti artırılan egzersiz programları uygulayabilirsiniz.

Felçten korunmanın 10 yolu
35 yaşında tansiyon hastası oldum. Çok stresli bir işim var. Geceleri sol tarafım çok ağrıyor. İnmeden çok korkuyorum. Nelere dikkat etmeliyim? M.G./İzmir
İnme diye adlandırılan ve beyin damarlarındaki kanamaya bağlı olarak gelişen rahatsızlık; konuşma, hareket etme ve his kayıplarına bağlı olarak hem hastaları hem de yakınlarını olumsuz etkiliyor.

HEMEN ÖNLEM ALIN
Son dönemde 22 ülkede, 3 bin kişi üzerinde yapılan 'Interstroke' isimli araştırmaya göre 10 adımda inme riskinizi yüzde 90 azaltabilirsiniz. Şunu unutmayın ki, yüksek kan basıncı inme riskinin üçte birinde sorumlu rol oynuyor. Hipertansiyon beyin damarlarında kanamalara yol açabiliyor. Eğer büyük tansiyonunuz 120-135, küçük tansiyonunuz 80-95 arasında ise dikkatli olun. Büyük tansiyonunuz 135 mmHg'yi, küçük tansiyonunuz 95 mmHg'yi geçiyorsa hemen doktor gidin.
Sigarayı mutlaka bırakın.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 4-5 gün 30-40 dakika yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin.

DENGELİ BESLENİN
Bel-kalça oranınızı erkekseniz 1.0, kadınsanız 0.8'in altında tutun.
Sağlıklı, dengeli, çeşitli bir beslenme planı uygulayın.
Kan şekeri ve hemoglobin değerlerinizi kontrol edin.
Kan yağları, beyin damarlarını tıkayarak beynin beslenmesini bozabiliyor. Bu da inme riskini artırıyor. İyi (HDL), kötü (LDL), kötünün kötüsü (VLDL) kolesterolünüze baktırın.
Stres ve depresyon, inme riskinizi de artırıyor. Stresli ve depresif bir ruh haliniz varsa sebeplerini araştırın, gerekirse yardım alın.
Kalp hastalıkları açısından doktorunuzla birlikte iyi bir tedavi ve takip programı oluşturun.