UykuSağlık

Uyku nedir, hakkında bilgi, bebekler de uyku düzeni, büyüklerde uyku



Şu çocuklar uyumamakta neden bu kadar direnir? Hayatta en çok kıskandığım, çocuğu saatlerce öğle uykusu uyuyan ya da çocuğunu akşam 21.00'da yatağa koyup sabah 08.00'da yatağından alan kadınlar... Bir anne için bu nasıl bir lüskstür bilir misiniz, hem de hiçbir şeye değişilmeyecek bir lüks. Maalesef benim kızımın doğduğu günden bu yana uykuyla arası iyi değil. Hiç unutmuyorum, doğumdan önce bebeklerin uyku düzeni hakkında tecrübesine çok güvendiğim hemşire Ayşe Öner (ünlülerin doğum koçu olarak da tanınıyor) bana, "Bebekler ilk aylarında sürekli uyumak isterler. Ama uyku düzenini oturtmak için iki günlükten itibaren bebeğin gün içinde çok uzun uyku uyumasına izin vermeyin, yoksa gece uykusu olmaz. Gün içinde iki saati geçen uykularda mutlaka onu uyandırın," demişti. Ben bu tavsiyeyi çok önemsemiş ve kendimi ona göre hazırlamıştım ama nerdee...

İKİ SAATTE BİR, GÖZLER CİN GİBİ

Gençlik yıllarında uyku kurtulamadığım bir baş belasıydı. Günün 24 saatine mümkün olduğu kadar etkinliği sıkıştırmamın önündeki en büyük engeldi. Ancak uykuya az zaman ayırma konusundaki çabalarım beklemediğim sonuçlar doğuruyordu. Bale veya tiyatro oyunu izlerken uykuya dalardım. Kocam bunlara "Jane'in en masraflı şekerlemeleri" adını takmıştı. Hatta iki defa araba kullanırken sızdım ve felaketi kıl payı atlattım.

Doç. Dr. Ömer Coşkun, melisa çayının sinir, strese karşı rahatlama, vücudun, kasların gevşemesi ve uyku düzenini sağlayıcı etkiye sahip olduğunu söyledi.

Hava sıcaklığının artması ile vatandaşların sinirlerine hakim olmada güçlük çektiğini belirten Dr. Ömer Coşkun, melisa çayının özellikle sinir sistemi ve sindirim sistemi ile ilgili rahatsızlıklarda, mide spazmında, kalp rahatsızlıklarında tansiyonu düzenleyici, ağrı kesici ve rahatlatıcı etkisi olduğunu belirtti.

Uykusuzluk günümüzün en büyük problemlerinden biri. Eğer siz de bu problemi yaşıyorsanız, uykunuzu her sabah aynı saatte uyanarak düzene sokabilirsiniz. Bunun için gerekirse iki gün uykusuz kalmayı göze alın

Medical Park Bahçelievler Hastanesi Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Nalan Kayrak; düzenli uykunun, her gün aynı saatte yatağa girmek anlamına gelmediğini söylüyor. Kişinin, uykusu gelmeden yatağa girmemesi gerektiğini belirten Kayrak, "Uykunuz gelmiyorsa gerekirse iki gece uyumayın" diyor ve ekliyor: "Ama her sabah aynı saatte kalkın. Bir de uykuya dalmak için yatakta boşuna beklemeyin. Unutmayın; uykuyu ne kadar bekler, onu ne kadar kovalarsanız o da sizden o kadar kaçar!" Kayrak; düzenli ve kaliteli uyku problemi yaşayanlar için sorularımızı yanıtladı:

Kaliteli uyku nasıl olur?

Gündüz uykusuz dolaşanların problemi genellikle geceden başlar. Ama bu sorunu çözmek zor değil. Her gece en az sekiz saat uyuyarak, sabahları aynı saatte kalkarak, yatakta televizyon izlemeyerek, düzenli beslenerek ve spor yaparak bu sorundan kurtulabilirsiniz

Bazı günler hepimiz uykusuz dolaşabiliriz; ya gece bebek çok ağlamıştır ya da maç geç bitmiştir. Fakat bazıları için bu hal günlük yaşamın bir parçası haline gelmiştir; devamlı gözünden uyku akıyordur ve nerede fırsat bulsa, iki dakika kestirmek ister. Onları sık sık başlarını masaya dayamış, ağızları hafif açık, yakalanma endişesiyle kuş uykusunda bulmak mümkündür. Gündüz uykusuz dolaşanların problemi geceden başlar. Birkaç gece uyku düzeninin bozulması ya da deliksiz uyuyamamak bile insanın hızını keser ve ruh halini bozar. Uykuyu alamamanın sebebi genellikle kötü uyku alışkanlıklarıdır. Gelin hep beraber bu halin üstesinden nasıl geleceğimizi gözden geçirelim.
*

Çocuğunuza hâlâ bir uyku düzeni oluşturamadıysanız; geceleri sık sık uyanıp ağlıyor, gün içinde ise bazen uyuyor, bazen de ne yaparsanız yapın uyumuyorsa, işiniz zor demektir. Ama zor olması, imkansız olduğu anlamına da gelmiyor. Bebeğim ve Biz dergisi yazarlarından Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Beril Bayrak Bulucu, öncelikle çocuğunuz için, düzenli uyabileceğiniz günlük bir program yapmanızı öneriyor.

"Mutlaka açık havaya çıksın, oyun oynasın. Yemek saatleri düzenli olsun. Öğlen uykusu uyuyorsa, öğleden sonra saatlerine alın" diyen Bulucu, sözlerine şöyle devam ediyor: "Her gece aynı saatte aynı rutini uygulayarak yatağına yatırın. Yatma saatini yorgun olduğu bir saate göre seçin.

Büyükşehir sakinlerinin önemli bir kısmı sabahları yorgun kalkıp akşamın gelmesini iple çekiyor. Fakat ne geçen günler ne de uyudukları uyku dertlerine çare oluyor ve günler verimsiz, isteksiz ve mutsuz geçip gidiyor. Her an hastaymış ya da hasta olacakmış gibi hissetmek çoğu insanın yaşam motivasyonunu da alıp götürüyor. Tabii bu sıraladıklarımı Ankara-İstanbul'la sınırlı sanmayın, sıklığı azalmakla birlikte tüm bölgelerde böyle insanlara rastlamak mümkün. Sebeplerine gelince, hastalıklardan yaşam stili hatalarına birçok ayrıntıya dikkat etmek gerekiyor. İşte başlıca nedenler ve çözümü için yapılabilecekler:

VÜCUDUN YAKITININ BİTMESİ
Çok az yemek, bitkinliğe neden olur ama beslenmede yanlış yiyeceklerin seçilmesi de yorgunluk sebebidir. Dengeli bir beslenme kan şekerini normal sınırlar içerisinde tutarak, yemek sonrası kan şekerinin düşmesine bağlı gelişen uyku halinin ortaya çıkmasını engeller.

Nasıl düzeltilir?

Akdeniz Üniversitesi Tıp Fakültesi Genel Cerrahi Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Güner Öğünç, aşırı ve ölümcül derecede şişman kişilerde her saatte 5 ile 30 kez solunumun yaklaşık 10 saniye durduğunu, bunun uzun süre devam etmesi durumunda kişinin uykuda yaşımını yitirebileceğini bildirdi.

Prof. Dr. Güner Öğünç, aşırı şişmanlığın bir hastalık olduğunu söyledi. 1.60 boyundaki bir kişinin 103 kilo ve üzerinde olmasının şişmanlık derecesinde hasta, 133 kilo üzerindekilerinin de ölümcül derecede şişman olduklarını dile getiren Öğünç, aşırı şişmanlığın vücudun tüm sistemleri kadar uyku düzenini de olumsuz etkilediğini belirtti.
Uyku düzeni bozulan insanın yaşam kalitesinin de büyük ölçüde zarar gördüğüne işaret eden Öğünç, ''Aşırı şişmanlarda yumuşak damak yağlanıyor, dolayısıyla hava girişi azalıyor'' dedi.

Yaşlılık izlerini önlemenin, düzeltmekten kolay olduğunu söyleyen Dr. Ümran İleri: Gece karanlıkta uyumak tüm hücreleri yeniler ve anti-aging etkisi yapar. Sabah kalkınca yüzünüze çarpacağınız soğuk su ise cildinizi pahalı kremlerden daha çok tazeler

Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Estetik Rekonstrüktif ve Plastik Cerrahi Uzmanı Dr. Ümran İleri, genç kalmak ve güzelliğini korumak isteyen kadınlara, servet harcamadan yapabilecekleri antiaging yöntemlerini anlattı.

BASİT YÖNTEMLERLE ERKEN ÖNLEM ALIN 

Yaşlılık izlerini önlemek, oluştuktan sonra düzeltmekten daha kolaydır. Bunu sağlamak için 20’li yaşlardan itibaren bazı noktalara dikkat edip önlem almamız gerekiyor. Bu önlemler aslında hiç de zor olmayan, sağlıklı yaşamak isteyenlerin normalde yapmaları gereken şeyler.

SABAHA KADAR OTURUP AKŞAMA DEK UYUMAYIN 

Kızımın doğduğundan beri ciddi bir uyku problemi vardı, sevgili okur. Fakat bundan bir ay kadar önce artık durum içler acısı bir hal aldı. Meseleye sadece kendi açımdan bakıyorum sanan herkes çok yanılıyor (Bunu bana acımasızca ima eden çok kişi oldu çünkü). Benim yorgunluğum bir yana, çocukta uyku kalitesi diye bir şey kalmadı.

Deniz, artık sadece kucağımda sallayarak gezdirirken uyumaya başlamıştı. Bir saat gezdiriyordum, yerine koyuyordum, her yarım saatte bir tekrar uyanıp kucak istiyordu. Bunun bir bebek için sağlıklı bir durum olduğunu kimse düşünmez herhalde. Ben de sonunda, aslında pek de yandaş olmadığım uyku eğitimi işini denemeye karar verdim. Çocuğumun kendi kendine uykuya dalmayı öğrenmesi gerekiyordu belli ki... Bırak ağlasın, bırak bir süre ağlasın, yatır-kaldır biraz ağlasın gibi bol ağlatmalı yöntemler içinden bana en insani gibi geleni, Kim West adlı bir Amerikalı uzmanın kendi adıyla anılan yöntemi oldu.


Anket

Rüyalarınızı Hatırlıyor musunuz?:

Son yorumlar